成都2023年馬拉松幾號比賽

比賽時間：2023年10月29日

2023成都馬拉松計劃于10月29日舉行，按照賽事計劃安排，各項籌備工作正有序推進。賽事具體報名時間和賽道路線等相關信息，待確定后將第一時間通過成馬官網、官微和運動成都官微發布，歡迎您持續關注成馬官網、官微和運動成都官微獲取相關資訊。

馬拉松的運動魅力

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識的一塊地，要么是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

馬拉松的魅力顯然不止兩個，但不可否認，正是開放與包容這兩個原因，讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。

馬拉松的比賽規則

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯(IAAF)為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。

42.195公里的距離對于人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那里，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，“水”是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

跑馬拉松的技巧

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由于它的距離長，并且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，并且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的'提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，并根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時)，上體稍后仰，要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。

參加馬拉松注意事項

很多非專業的長跑選手和長跑愛好者常常喜歡參加各種長跑馬拉松比賽。長跑不僅會給我們的身體帶來各種好處，還可以陶冶我們的情操，緩和我們的情緒，豐富我們的業余生活。但是非專業的選手參加長跑還是需要注意各種技巧的，這些技巧和注意事項既能保護我們的身體，也可以放大鍛煉的效果。

1. 飯要在賽前2小時解決。比賽前一天，要清淡飲食。比賽當天的早飯最好能在賽前2小時解決，否則，比賽過程中容易出現腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。要以清淡、易消化的淀粉類食物為主，如稀飯、饅頭、面包等，淀粉類食物對補充肝糖原、肌糖原效果比較好，肝糖原、肌糖原高，有助于緩解疲勞。少吃高蛋白、高脂肪的食物，雞蛋牛奶最好也不要吃。食量和平時一樣就可以了，不能餓著，也不能吃太飽。

2. 服裝要選擇寬松、透氣的，長袖短袖根據自己平時鍛煉的習慣。最好準備一件外套，比賽結束后，可以披一下，預防感冒。

3. 大腿比較粗的人，可以在大腿內側涂一點凡士林，減少摩擦。

4. 如果你是跑半馬或全馬的男士，建議你在乳頭上貼一張創可貼。

5. 鞋子要穿有彈性的長跑鞋。馬拉松往往是在馬路上跑的，馬路不像操場的塑膠跑道有彈性有緩沖，所以鞋子一定要選擇彈性好的.，質地輕的跑鞋。旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。

6. 水要少量多次喝。在比賽前2小時就可以開始少量多次地補水，每次不要超過200毫升，喝2-3次即可。

比賽過程中，一般不建議喝太多水，實在渴，可以跑到一半的時候，少喝一點(200毫升左右)，水溫最好比體溫低一點，15℃左右，不建議喝冰水、熱水。比賽結束后，建議喝些淡鹽水，預防電解質紊亂。每100毫升水加0.3克-0.5克鹽，要慢慢喝，每隔15分鐘喝200毫升左右。如果沒有淡鹽水，也可以喝些運動飲料。

很多非專業的長跑選手和長跑愛好者常常喜歡參加各種長跑馬拉松比賽。長跑不僅會給我們的身體帶來各種好處，還可以陶冶我們的情操，緩和我們的情緒，豐富我們的業余生活。但是非專業的選手參加長跑還是需要注意各種技巧的，這些技巧和注意事項既能保護我們的身體，也可以放大鍛煉的效果。

7. 熱身運動起碼要做10-20分鐘。熱身運動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等，準備不充分，容易摔倒、扭傷，引起軟組織挫傷，嚴重的還會導致膝關節粉碎性骨折。。

8. 途中出現胸悶氣急，要調整呼吸，必要時停止比賽。非專業運動員，往往是每跑兩三步就呼吸一次。如果習慣了，這沒什么，但如果在比賽中出現了胸悶、氣急的癥狀，應馬上減慢速度，并調整呼吸，調整為每跑四五步呼吸一次，以便提高通氣效率，改善缺氧癥狀。如果調整呼吸后，身體不適感還沒有改善，應立即退出比賽，并就醫，這可能是發生心血管事件的前兆。

9. 全程要合理分配體力。馬拉松是一項競技運動，很多人會受到比賽氛圍的影響，會不自覺在開始的時候沖得很猛，這其實是不好的，全程應做到合理分配體力，量力而行，前面十幾公里，應盡量勻速，跑過一半多后，再漸漸提速。

10. 摔傷后不宜立即噴涂紅花油。正確的做法是立即用冰敷，沒有冰塊的，應用冷水沖，千萬不能用熱毛巾敷，或者涂紅花油，這樣做只會讓患處越來越腫，不利于病情恢復。