2023陽江馬拉松競賽日期地點

跑海絲路，樂游海陵島。2023陽江海陵島馬拉松將于9月7日10:00正式開啟報名，開跑時間定于11月19日(星期日)。

陽江海陵島馬拉松競賽日期及地點：

競賽日期：2023年11月19日 (星期日) 07:30-13:30

競賽地點：陽江市海陵島經濟開發試驗區

陽江海陵島馬拉松競賽項目：

馬拉松：42.195公里

線路：螺洲公園(起點)一海濱路一宋康大道一保利大道一南海一號大道一X594一敏捷大道一太傅大道一海陵大堤(折返)一島西路一旅游大道一螺洲公園(終點)。

半程馬拉松：21.0975公里

線路：螺洲公園(起點)一海濱路一宋康大道一保利大道一南海一號大道一島西路一旅游大道一螺洲公園(終點)。

歡樂跑：3.8公里

線路：螺洲公園(起點)一海濱路一宋康大道一海上絲綢之路博物館(終點)。

馬拉松全程是多少

全程馬拉松是42.195公里，拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

全馬的特點主要在于，30-35公里是身體代謝的一個極限點。超過這個極限點，很多跑者就可能產生代謝紊亂、氧化應激等反應，就是大家俗稱的“撞墻”。如果你的訓練基礎越不扎實，比賽時的配速越快，反應就會表現得越劇烈。

一般來說業余水平的平均完成時間是4到5個小時，馬拉松比賽的時間與不同的性別、等級和參賽者有關，對于男子來說國際運動員是在2小時20分鐘內，省級運動員在2小時30分鐘到50分鐘以內，國內頂級運動員在2小時30分鐘內，業余因為參賽人數多，水平自然變化大，時間從2小時20分鐘到6、7個小時都有。

跑馬拉松注意事項

打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病后，再循序漸進的進行訓練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項，那為你的目標努力，跑完之后，劃掉這一項，就夠了。

畢竟，短中距離的適度運動是最佳的。馬拉松賽事的準備周期至少為半年，對初學者來說應該更長。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。

馬拉松指的是什么

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)、半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

2022年9月25日，在第48屆柏林馬拉松上，肯尼亞名將埃魯德·基普喬格以2小時01分09秒完賽，超越了此前由他本人保持的2小時01分39秒的世界紀錄。

馬拉松的好處

1、對健康有益：從科學研究來看，經常進行長跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會引起的各種疾病。長跑還能夠加速人體的新陳代謝，排毒祛污，還能夠將身體里面的不良物質清除。同時長跑還能夠增強人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運動強度。長期的進行運動能夠消除人體堆積的多余脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分布情況

2、可釋放壓力：如今，人們在生活和工作里常常會遇到很大的壓力，若是沒有及時的將心里的壓力釋放出來，很有可能會令人的性格變得更加陰郁和暴躁，嚴重的話還有可能會引起疾病。所以，進行馬拉松是現代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛煉，還能夠將心理的壓力得到釋放。所以，馬拉松是保護和調節心理健康的一種方式。