2023陽江馬拉松競賽日期地點(diǎn)

跑海絲路，樂游海陵島。2023陽江海陵島馬拉松將于9月7日10:00正式開啟報(bào)名，開跑時(shí)間定于11月19日(星期日)。

陽江海陵島馬拉松競賽日期及地點(diǎn)：

競賽日期：2023年11月19日 (星期日) 07:30-13:30

競賽地點(diǎn)：陽江市海陵島經(jīng)濟(jì)開發(fā)試驗(yàn)區(qū)

陽江海陵島馬拉松競賽項(xiàng)目：

馬拉松：42.195公里

線路：螺洲公園(起點(diǎn))一海濱路一宋康大道一保利大道一南海一號(hào)大道一X594一敏捷大道一太傅大道一海陵大堤(折返)一島西路一旅游大道一螺洲公園(終點(diǎn))。

半程馬拉松：21.0975公里

線路：螺洲公園(起點(diǎn))一海濱路一宋康大道一保利大道一南海一號(hào)大道一島西路一旅游大道一螺洲公園(終點(diǎn))。

歡樂跑：3.8公里

線路：螺洲公園(起點(diǎn))一海濱路一宋康大道一海上絲綢之路博物館(終點(diǎn))。

馬拉松全程是多少

全程馬拉松是42.195公里，拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

全馬的特點(diǎn)主要在于，30-35公里是身體代謝的一個(gè)極限點(diǎn)。超過這個(gè)極限點(diǎn)，很多跑者就可能產(chǎn)生代謝紊亂、氧化應(yīng)激等反應(yīng)，就是大家俗稱的“撞墻”。如果你的訓(xùn)練基礎(chǔ)越不扎實(shí)，比賽時(shí)的配速越快，反應(yīng)就會(huì)表現(xiàn)得越劇烈。

一般來說業(yè)余水平的平均完成時(shí)間是4到5個(gè)小時(shí)，馬拉松比賽的時(shí)間與不同的性別、等級和參賽者有關(guān)，對于男子來說國際運(yùn)動(dòng)員是在2小時(shí)20分鐘內(nèi)，省級運(yùn)動(dòng)員在2小時(shí)30分鐘到50分鐘以內(nèi)，國內(nèi)頂級運(yùn)動(dòng)員在2小時(shí)30分鐘內(nèi)，業(yè)余因?yàn)閰①惾藬?shù)多，水平自然變化大，時(shí)間從2小時(shí)20分鐘到6、7個(gè)小時(shí)都有。

跑馬拉松注意事項(xiàng)

打算跑馬拉松的最好之前進(jìn)行心臟體檢，確認(rèn)沒有心臟疾病后，再循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項(xiàng)，那為你的目標(biāo)努力，跑完之后，劃掉這一項(xiàng)，就夠了。

畢竟，短中距離的適度運(yùn)動(dòng)是最佳的。馬拉松賽事的準(zhǔn)備周期至少為半年，對初學(xué)者來說應(yīng)該更長。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,在跑步時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的協(xié)調(diào)。

馬拉松指的是什么

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)、半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

2022年9月25日，在第48屆柏林馬拉松上，肯尼亞名將埃魯?shù)隆せ諉谈褚?小時(shí)01分09秒完賽，超越了此前由他本人保持的2小時(shí)01分39秒的世界紀(jì)錄。

馬拉松的好處

1、對健康有益：從科學(xué)研究來看，經(jīng)常進(jìn)行長跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會(huì)引起的各種疾病。長跑還能夠加速人體的新陳代謝，排毒祛污，還能夠?qū)⑸眢w里面的不良物質(zhì)清除。同時(shí)長跑還能夠增強(qiáng)人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠消除人體堆積的多余脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分布情況

2、可釋放壓力：如今，人們在生活和工作里常常會(huì)遇到很大的壓力，若是沒有及時(shí)的將心里的壓力釋放出來，很有可能會(huì)令人的性格變得更加陰郁和暴躁，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)引起疾病。所以，進(jìn)行馬拉松是現(xiàn)代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛煉，還能夠?qū)⑿睦淼膲毫Φ玫结尫?。所以，馬拉松是保護(hù)和調(diào)節(jié)心理健康的一種方式。