2023年橫店馬拉松競賽時間和地點

競賽時間和地點

起跑時間：2023年11月5日上午7:30

競賽地點：浙江省東陽市橫店影視城

比賽項目與規模

(1)馬拉松 5000人

(2)半程馬拉松 12000人

(3)穿越跑8公里 4000人

(4)歡樂跑4公里 2000人(包含歡樂跑個人、情侶跑、家庭親子)

(5)迷你跑2公里 2000人(包含迷你跑個人、情侶跑、家庭親子)

馬拉松比賽全程一般是多少米

馬拉松比賽全程42195米。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里，分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官之間建立一定的協調性，而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。預防和處理跑步中可能的小腿抽筋，賽前準備活動一定要做得充分，要達到身體發熱的效果。

馬拉松的由來

這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起，這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。

菲迪皮茨是個有名的飛毛腿，為了讓故鄉人早知道好消息，他一個勁地快跑。當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道歡樂吧，雅典人，我們勝利了。說完，就倒在地上死了。為了紀念這一事件，在1896年舉行的第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程—42.193公里作為賽跑的距離。

馬拉松的正確跑步方法

一、賽前訓練

盡管馬拉松訓練在于平時量的積累，但賽前的積極調整、提升狀態還是很重要的。比賽前三天，要堅持每天訓練40分鐘左右，跑8—10公里。

運動前后的熱身和恢復不能偷懶，分別在30分鐘為宜。飲食上，多吃水果蔬菜，既能補充體能也能補充維生素C，比賽當天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分飽為宜。

二、賽中勻速跑

因為比賽的距離較遠，所以建議大家在全程中盡量要保持勻速、也可以結伴而跑，這樣能夠相互鼓勵，互相前進。

賽間，喝水也大有講究，最好選在5公里和10公里處喝水，不要等到20公里后口渴脫水了再補，因為人體水分吸收需要45分鐘，等口渴再補水就晚了。

長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統，在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

賽后仍要走上幾百米

長跑后有的人立刻坐下來休息，這是錯誤的做法。跑完千萬不要馬上停下休息，應該慢步走上幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。同時，要做一些全身按摩，放松繃緊的肌肉，以免疼痛。

如何避免馬拉松損傷

1、小腿

如果在跑步過程中發生小腿抽筋的現象，千萬不要慌，應該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續跑步。

抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。

2、膝部疼痛

城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。

如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的'應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

3、腳踝疼痛

腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。

可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應盡早就醫治療。

4、崴腳

崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。

5、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫院診斷。