2023橫店馬拉松什么時候開始

競賽時間和地點

起跑時間：2023年11月5日上午7:30

競賽地點：浙江省東陽市橫店影視城

比賽項目

(1)馬拉松 5000人

(2)半程馬拉松 12000人

(3)穿越跑8公里 4000人

(4)歡樂跑4公里 2000人(包含歡樂跑個人、情侶跑、家庭親子)

(5)迷你跑2公里 2000人(包含迷你跑個人、情侶跑、家庭親子)

跑馬拉松的技巧

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由于它的距離長，并且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，并且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的'提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，并根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時)，上體稍后仰，要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。

馬拉松賽前準備工作有哪些

參賽者：

1、讓身體提前進入準備狀態。必須在賽前兩小時完成一段豐盛早餐的攝入。記住兩條原則：清淡、易消化，減少在比賽中胃部的工作壓力，避免腸胃的不適。而賽前的補水工作也必須在這一時段內進行，可以按自身情況攝入大約300-500ml的功能運動飲料，增強電解質的賽前準備。

2、對電子裝備進行充電或測試。類似GPS手表、相機、運動攝像機、手機等電子設備，檢查電力情況，測試是否能順利使用。

3、抵達后領取參賽包，存放好個人物品。一般組委會會在賽事包里對存包地點作出相應說明。存包前檢查一下身邊是否預留了足夠的現金以備不時之需。

4、在比賽前仔細閱讀線路圖和海拔圖。線路圖和海拔圖是參賽者科學安全完成比賽的藏寶圖。參賽者提前在腦海中模擬分析各個賽段的賽道情況，有利于及時調整跑姿和呼吸的節奏，調動好身體和心理的積極性。

5、一些企業馬拉松開跑前都會組織集體進行熱身運動。作為參賽者一定要積極參與，每個動作做到位，做好拉筋練習，降低比賽過程中的筋骨損傷。

馬拉松全程跑是多少米

馬拉松全程跑是42.195公里，共計42195米。根據距離分類可以分為全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松，但最普遍的是全程馬拉松，馬拉松的絕大部分路程都在公路上進行，在沿途設有里程碑，飲料站和供水點，讓運動員能夠及時了解比賽情況和補充體能。

馬拉松和其它職業比賽最大的區別在于它對于參賽者的包容度，馬拉松是允許業余愛好者參加，而其它正規賽事只有職業球員才能參與，雖然業余愛好者能參與，但能順利跑完全馬的人也算是業余愛好者里的佼佼者了，因為馬拉松全程其實并不像大家想象的那么簡單。

首先要想跑全馬，你的日常訓練周跑量如果不到30公里，訓練次數在4次以下，且單次最長距離不超過10公里的話那基本可以放棄了，全馬畢竟42公里，對人的耐力要求還是非常高的，其次，即便你的訓練都達標了，在全馬過程中依然會遇到抽筋，撞墻，岔氣，傷病，脫水等意外因素，這些因素足以讓你無法順利完賽!

有人說全馬真正的較量是在最后十公里，其實對大部分人來說最后十公里拼的不是速度，而是意志力和經驗，能夠跑完前面三十多公里的人到了最后十公里可能因為忽視對自己節奏的把握和身體的保護導致功虧一簣，這個時候經驗其實是比身體更重要的，也許有朝一日，大家也可以去嘗試下全馬，因為跑過全馬的人大都無比自信

馬拉松注意事項有哪些

一、不要熬夜，保證睡眠質量。

跑馬拉松時的前一天不要熬夜，保證充足的睡眠，以免影響第二天比賽中的正常發揮!

不要過度興奮，也不要有壓力和緊張感，影響睡眠質量!

二、不要吃辛辣刺激性的食物。

賽前不能吃辛辣油膩和帶有刺激性的食物!不然自己的身體和腸胃受不了，比賽時如果突然鬧肚子，也將無法完成比賽!

建議吃一些清淡有助于消化的食物!也不能吃太飽。

三、不要穿新的運動衣和跑鞋。

參加馬拉松比賽一定要穿專業的運動衣和運動鞋，但不能是新買的，一定要磨合過后才能跑馬拉松，即使是再好的鞋，也不能確定跟你的腳完全配合，如果賽中有一點不舒服，幾十公里下來腳也廢了。

最好是自己穿著跑過馬拉松的鞋，已經磨合過的。衣服要透氣性強的，奔跑時大量流汗不會把自己捂的太熱!

四、比賽前的拉伸放松。

賽前的拉伸活動也是很重要的，因為要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌群有著至關重要的考驗，防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的后果。

可以由專業拉伸人員進行腿部股四和腘繩肌群的拉伸，還有小腿腓腸肌的拉伸放松。所以賽前和賽后的全身活動和拉伸是很重要的!